Nedávná studie zkoumala účinky kanabinoidů u dospělých s mírnými poruchami spánku. Výsledky ukázaly, že kvalita spánku a celková kvalita života účastníků, kteří užívali kanabinoidy, byla výrazně lepší než u placebo skupiny. Více se dozvíte v následujícím článku.

Význam spánku pro pohodu

Spánek je rozhodující pro tělesnou, sociální a psychickou pohodu. Hraje klíčovou roli v regulaci emocí, kognitivních funkcí a celkové kvality života.[1;2] Chronický nedostatek spánku může mít rozsáhlé důsledky a zvyšovat riziko duševních poruch, jako jsou úzkost a deprese. Také fyzické obtíže, například vysoký krevní tlak, metabolické poruchy a oslabený imunitní systém, souvisejí s nekvalitním spánkem.[1;2;3] Čím dál více lidí hledá alternativní způsoby, jak zlepšit kvalitu spánku – a konopí je stále častěji považováno za potenciálně přirozenou podporu.

Studie: Lepší spánek s konopím?

První výsledky výzkumu naznačují, že zejména preparáty s vyváženou kombinací THC, CBN a CBD a určitými profilovými terpeny mohou podporovat spánek. V tomto článku se podíváme na aktuální studii o použití konopí u osob s mírnými poruchami spánku. Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná pilotní studie typu crossover přináší zajímavé poznatky.

Metoda

Ve studii bylo 20 dospělých s mírnými poruchami spánku (průměrný věk 47,4 let) náhodně rozděleno na 10 dní buď do skupiny s doplňkem kanabinoidů, nebo do placebo skupiny. Doplňky obsahovaly měkkou želatinovou kapsli s 3 mg tetrahydrokanabinolu (THC), 6 mg kanabinolu (CBN), 10 mg kanabidiolu (CBD) a 90 mg speciální směsi terpenů v potravinářské kvalitě. Placebo skupina dostala kapsle bez aktivních látek. Po dvoutýdenní pauze, kdy nebyla podávána žádná léčba, si účastníci skupiny vyměnili.

Na začátku a po každé fázi vyplnili účastníci několik validovaných dotazníků, aby změřili kvalitu spánku, náladu, stres, denní únavu a celkovou kvalitu života. Použity byly Insomnia Severity Index, Pittsburgh Sleep Quality Index a Bergen Insomnia Scale, které měří specifické problémy se spánkem a jejich dopad na pohodu.[4]

V případě poruch spánku je nezbytné vyhledat lékaře. Mohou mít různé příčiny, které vyžadují přesnou diagnózu a léčbu. Konopí neužívejte bez lékařské konzultace a nekombinujte s jinými léky. Možné interakce.

Výsledky studie

Výsledky studie ukázaly, že kvalita spánku, problémy se spánkem a celková kvalita života účastníků, kteří užívali doplňky kanabinoidů, se ve srovnání s placebem (které neobsahovalo aktivní látky) významně zlepšily (p < 0,05). Pokud jde o náladu, nedošlo k významným změnám napětí, hněvu, únavy, deprese, vitality a úzkosti.[4]

V obou skupinách, jak u doplňku kanabinoidů, tak u placeba, došlo k významnému nárůstu energie (vitality).[4] Doplněk kanabinoidů byl dobře snášen a nebyly hlášeny negativní vedlejší účinky. Nicméně jsou nutné další, rozsáhlejší studie, aby bylo možné pochopit dlouhodobé účinky a které skupiny osob budou nejlépe podporovány.[4]

Podpora užíváním konopí při spánkové apnoe

Ve dosud největší studii o konopí při obstruktivní spánkové apnoe v Minnesotě hlásilo 40 % z více než 3 100 účastníků během čtyř měsíců výrazně lepší spánek. Také se zlepšily příznaky, jako je únava, deprese a úzkost. Důležité: Spánková apnoe je potenciálně život ohrožující – lékařské vyšetření je nutné. Konopí může působit podpůrně, nenahrazuje však osvědčenou terapii, jako je CPAP, a mělo by být používáno pouze po konzultaci s lékařem.[5]

Indica odrůdy: Perfektní volba pro klidný spánek

Odrůdy s vysokým podílem Indica jsou často považovány za zvlášť vhodné pro zlepšení kvality spánku. Je to především díky jejich uklidňujícím a relaxačním účinkům na tělo a mysl. Indica odrůdy obvykle obsahují vyšší množství kanabinoidů, například THC, které mají uklidňující účinky a mohou tělo přivést do hlubokého stavu relaxace.

Také čas sklizně ovlivňuje účinky: pozdější sklizeň může podporovat spíše tělesný high, který je pro kvalitu spánku cenný. Terpeny mohou dozrát a tetrahydrokanabinolová kyselina (THCA) se může částečně přeměnit na kanabinolovou kyselinu (CBNA), která je rovněž známa svými účinky podporujícími spánek.

To usnadňuje usínání a může pomoci snížit noční probouzení. Kromě toho mnoho Indica odrůd obsahuje vysoký podíl terpenů, například myrcen, který je také známý svými uklidňujícími vlastnostmi. Tato kombinace pomáhá snižovat stres, uvolňovat svaly a uklidnit mysl – všechny faktory přispívající k lepší kvalitě spánku.

Závěr

Konopí by mohlo být slibnou možností pro zlepšení kvality spánku, ale jsou zapotřebí další, rozsáhlejší studie, aby byly dlouhodobé účinky a optimální použití přesněji určeny. Je důležité neužívat konopí bez lékařské konzultace, zejména při existujících poruchách spánku nebo současném užívání jiných léků, protože mohou nastat interakce.

Přesto rostliny konopí nabízí jemnou, přirozenou podporu, která může být pro mnohé vítanou alternativou. Zvláště Indica odrůdy se doporučují pro své uklidňující a relaxační vlastnosti, které mohou pomoci snižovat stres a tělesné napětí, což vede k lepšímu usínání a klidnějšímu spánku. Při výběru vhodného produktu je však vždy nutné brát v úvahu individuální reakci a přesné dávkování.

Zdroje a studie

[1] Palagini L. et al. (2022). Spánek, nespavost a duševní zdraví. Journal of Sleep Research. 31(4). Staženo 25. března 2025, z [Zdroj]

[2] Baranwal, N., Yu, P. a Siegel, N. (2023). Fyziologie spánku, patofyziologie a hygiena spánku. Progress in Cardiovascular Diseases. Staženo 25. března 2025, z [Zdroj]

[3] Ibáñez-Del Valle, V. et al. (2021). Slinné zánětlivé molekuly jako biomarkery poruch spánku: Přehled. 11(2). Staženo 25. března 2025, z [Zdroj]

[4] Hausenblas, H., Hooper, S. & Lynch, T. (2025). Účinnost doplňku kanabinoidů na spánek a náladu u dospělých s subklinickou insomnií: Randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná pilotní studie crossover. Health Science Repost. Staženo 18. března 2025, z [Zdroj]

[5] Minnesota Office of Cannabis Management. (2025). Pacienti s obstruktivní spánkovou apnoí v Minnesotském programu lékařského konopí (PDF)